Поради, як пережити спеку без шкоди для здоров’я

Як пережити спеку без шкоди для здоров’я

Літня спека шкодить здоров’ю, адже навіть короткочасне перебування під пекучим промінням сонця може призвести до запаморочення голови, нудоти, різкого підвищення артеріального та внутрішньочерепного тиску навіть у здорової людини. А як пережити спеку без шкоди для здоров’я тим, у кого є проблеми у роботі серцево-судинної системи? Особливо важко високі температури переносяться людьми похилого віку – треба прислухатись до рекомендацій лікарів, аби попередити погіршення самопочуття.

Поради, як пережити спеку

Оптимальний варіант – у спеку знаходитись вдома під кондиціонером і пити багато рідини. Але такої рекомендації найчастіше не вдається дотримуватись, тому знадобляться наступні поради, як пережити спеку:

1. Жінки не повинні накладати на обличчя багато декоративної косметики. В ідеалі слід взагалі відмовитись від макіяжу.
2. При виході на вулицю необхідно брати із собою пляшку з водою. Немає значення, якщо вода нагріється – у будь-якому випадку це джерело вологи. Вода повинна використовуватись і всередину (частіше пити), і зовні (умиватись, протирати руки, шию та зону декольте).
3. Уникати перебування на вулиці в години особливо високої активності сонця – з 11:00 до 16:00. В цей час не рекомендується знаходитись на пляжі, працювати в городі.
4. Впродовж дня необхідно приймати прохолодний душ. Це слід робити хоча би двічі на день – вранці та ввечері, а впродовж дня буде достатнім і звичайне обтирання вологими серветками чи кубиками криги.
5. На вулиці слід перебувати у затінкові, шлях вибирати так, аби поруч були дерева, кущі чи джерела з водою (фонтани, басейни). Бажано, аби по дорозі знаходились магазини – в торгових залах зазвичай встановлюють кондиціонери, під якими можна за необхідності охолодитись.

У спеку важливе значення має раціон харчування. В меню слід включати більше свіжих овочів та фруктів, кисломолочних продуктів (напоїв). М’ясо та риба, макаронні вироби, випічка будуть надто навантажувати організм, і йому важче буде переносити високу температуру повітря. І ще слід пам'ятати про питний режим. У спеку людина завжди багато п’є, але так можна перевантажити нирки і навіть дестабілізувати роботу всієї сечовидільної системи. Лікарі рекомендують, аби об’єм випитої рідини складав 2 літри на добу.

Спека та похилий вік

У старшому віці спека переноситься гірше, тому треба уважно слідкувати за прогнозом погоди і швидко, грамотно реагувати на підвищення температури повітря. Як пережити спеку людям похилого віку? Необхідно дотримуватись наступних рекомендацій:

• не виходити на вулицю у період з 11:00 до 16:00, а для прогулянок використовувати ранкові години, коли ще прохолодно;
• відмовитись від робіт в городі – прополювання грядок, збір колорадського жука, полив насаджень у спеку можуть спровокувати гіпертонічну кризу;
• пити багато рідини.

Спека при проблемах із серцем взагалі може виявитись смертельно небезпечною, тому при надто високих температурах повітря краще перебувати у приміщенні з вентилятором чи кондиціонером. У зворотньому випадку треба скористатись класичними рекомендаціями і взяти із собою лікарські препарати, призначені лікарем – самопочуття може погіршитись у будь-яку хвилину.

На нашому сайті https://dobrobut.com/ вказані контактні телефони наших фахівців, ви можете отримати консультацію лікарів по телефону. Вони розкажуть, до яких дій треба вдатись для захисту від перегріву.