8 способів позбутися здуття живота перед місячними

Пояснимо, чому під час місячних здуває живіт, і надамо кілька ефективних порад, що допоможуть вам не відчувати початку циклу принаймні на своїй талії і полегшать поширені симптоми ПМС.

Завершення й початок менструації викликають чимало фізіологічних змін у тілі жінки, серед яких помітне здуття живота і гази — найнеприємніша з естетичного погляду, адже позначається на контурах вашої фігури. За оцінками, приблизно 70 відсотків жінок щомісяця відчувають, що їх живіт помітно збільшується і ніби важчає саме перед початком чергових місячних. Причина у коливанні рівня естрогену та різкому зниженні рівня прогестерону напередодні кожного нового менструального циклу. Відчуття здуття внизу живота у жінок — один з поширених проявів відомого передменструального синдрому (ПМС), який на кілька днів значно погіршує життя багатьом жінкам фертильного віку.

Добрі новини: упродовж перших двох-трьох днів менструального циклу ваші яєчники починають виробляти необхідну кількість гормонів знову. Завдяки цьому живіт поступово повертається до нормального об’єму. Але що ви можете зробити тим часом? Медики пропонують кілька дієвих рішень, що допоможуть тримати живіт під контролем у ці й без цього непрості дні.

Вибирайте продукти, багаті на білок і калій

Подбайте, щоб у вашому раціоні цими днями неодмінно були продукти, що запобігатимуть здуттю живота й газоутворенню. Овочі й фрукти з високим вмістом калію, як-то банани, дині, томати й спаржа, допомагають забезпечити належний баланс рідини в організмі. Те ж стосується і здорових жирів: додайте у меню, приміром, насіння чіа та льону, волоські горіхи і лосось, які містять омега-3 поліненасичені жирні кислоти. Це допоможе стабілізувати рівень простагландинів — фізіологічно активних речовин, що викликають скорочення м’язів матки і регулюють водно-сольовий обмін в організмі.

Білок — ще один безпечний і необхідний інгредієнт вашої дієти напередодні місячних. Найліпше вибрати куряче філе, морську рибу та тофу. Продукти, що мають властивості природніх діуретиків, зокрема селера, огірки, кавун, лимонний сік, часник та імбир, також допоможуть вам почуватися легшою (у буквальному сенсі) цими днями.

Виключіть з меню продукти, що призводять до надмірного утворення газів

Ідеться про броколі та брюссельську капусту. Здивовані? Незважаючи на те, що саме ці продукти входять до топ-переліку здорової їжі, вони містять трисахарид рафінозу та значну кількість водорозчинних рослинних волокон. Нашому організму бракує травних ферментів, аби належним чином перетравити ці сполуки, тож вони потрапляють у кишківник неперетравленими і, розбухаючи, викликають надмірне газоутворення, здуття живота, кишкові кольки і розлади. Дехто з дієтологів до продуктів цієї категорії включає також боби, білоголову капусту, цвітну капусту та різні листяні салати.

Продовжуйте тренування

Напевне, спорт — останнє, чим би ви бажали зайнятися у ці дні. Але медики стверджують, що підвищення серцевого ритму є одним з найкращих способів полегшити симптоми ПМС, включаючи відчуття здуття внизу живота. Малорухливий спосіб життя призводить до низької активності системи травлення. Тож, постійні тренування не тільки допоможуть вам підтримувати фігуру в нормі, але й позбавлять запорів. Перед початком чергового менструального циклу надайте перевагу легким тренуванням, приміром з плавання та йоги. Фізичні вправи високої інтенсивності, зокрема кросфіт, може, навпаки, провокувати запалення, що посилить здуття живота.

Знизьте рівень кофеїну й алкоголю

Вживання алкоголю у дні перед початком місячних може посилити симптоми ПМС: набухання й болісність грудей, перепади настрою та здуття живота, — попереджають гінекологи. Кава, своєю чергою, надміру стимулює травний тракт і призводить до подразнення стінок кишківника, не кажучи вже про зневоднення, що змушує ваш організм утримувати воду. Тож радимо пропустити ранкове лате у ці дні.

Прийміть протизапальні препарати

Такі медичні препарати, як ібупрофен, здатні блокувати в організмі хімічні сполуки, що викликають запалення і, як наслідок, здуття живота і гази. За два дні до початку чергового менструального циклу приймайте від 200 до 400 міліграмів ібупрофену кожні шість-вісім годин — попередньо отримавши консультацію у свого гінеколога.

Відмовтесь від газованих і солодких напоїв

Мінеральні газовані напої можуть на якийсь час полегшити відчуття здуття внизу живота, але зрештою призведуть до ще більшого. Те саме стосується і солодких газованих напоїв, навіть тих, що містять штучні підсолоджувачі. Замість цього пийте звичайну чисту воду — приблизно 2 літри на день, але орієнтуючись за власним відчуттям спраги. Рекомендовані у ці дні також неміцний зелений чай, настій м’яти, ромашки й насіння фенхелю — вони запобігатимуть надмірному газоутворенню.

Приділяйте сну не менше 8 годин

Часто передменструальний біль, здуття живота і гази, загальний дискомфорт не дозволяють жінкам нормально висипатись у ці дні. Тим не менше, не вставайте з ліжка і не відкладайте сон: адже саме в ці години ваш організм працює над тим, аби вивести надлишок рідини із зони живота. Отже, намагайтеся приділяти нічному сну не менше 8 годин.

Зважте можливість прийому контрацептивів

Оральна контрацепція — це не тільки ефективний спосіб запобігти небажаній вагітності, але й можливість стабілізувати баланс гормонів і зменшити больові відчуття під час менструації. Медичні дослідження показали, що прийом оральних контрацептивів знижує симптоми ПМС на 50 відсотків. Тож порадьтеся із своїм лікарем щодо можливості такого вирішення проблеми, якщо у вашому індивідуальному випадку прояви передменструального синдрому надто гострі і порушують ваш звичний спосіб життя.