8 способов избавиться от вздутия живота перед месячными

8 способов избавиться от вздутия живота перед месячными

Поясним, почему во время месячных пучит живот, и предоставим несколько эффективных советов, которые помогут вам не чувствовать начала цикла по крайней мере на своей талии и облегчат распространенные симптомы ПМС.

Завершение и начало менструации вызывают немало физиологических изменений в теле женщины, среди которых заметное вздутие живота и газы — неприятная с эстетической точки зрения, ведь сказывается на контурах вашей фигуры. По оценкам, примерно 70 процентов женщин ежемесячно чувствуют, что их живот заметно увеличивается и будто тяжелеет именно перед началом очередных месячных. Причина в колебании уровня эстрогена и резком снижении уровня прогестерона накануне каждого нового менструального цикла. Ощущение вздутия внизу живота у женщин — один из распространенных проявлений известного предменструального синдрома (ПМС), который на несколько дней значительно ухудшает жизнь многим женщинам фертильного возраста.

Хорошие новости: в течение первых двух-трех дней менструального цикла ваши яичники начинают вырабатывать необходимое количество гормонов снова. Благодаря этому живот постепенно возвращается к нормальной объема. Но что вы можете сделать в это время? Медики предлагают несколько действенных решений, которые помогут держать живот под контролем эти и без того непростые дни.

Выбирайте продукты, богатые белком и калий

Позаботьтесь, чтобы в вашем рационе на днях непременно были продукты, предотвращать вздутию живота и газообразованию. Овощи и фрукты с высоким содержанием калия, как то бананы, дыни, томаты и спаржа, помогают обеспечить надлежащий баланс жидкости в организме. То же касается и здоровых жиров: добавьте в меню, например, семена чиа и льна, грецкие орехи и лосось, содержащие омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Это поможет стабилизировать уровень простагландинов — физиологически активных веществ, вызывающих сокращение мышц матки и регулируют водно-солевой обмен в организме.

Белок — еще один безопасный и необходимый ингредиент вашей диеты накануне месячных. Лучше выбрать куриное филе, морскую рыбу и тофу. Продукты, обладающие свойствами природных диуретиков, в частности сельдерей, огурцы, арбуз, лимонный сок, чеснок и имбирь, также помогут вам чувствовать себя легче (в буквальном смысле) на днях.

Исключите из меню продукты, приводящие к избыточному образованию газов

Речь идет о брокколи и брюссельскую капусту. Удивлены? Несмотря на то, что именно эти продукты входят в топ-списке здоровой пищи, они содержат трисахарид рафинозу и значительное количество водорастворимых растительных волокон. Нашему организму не хватает пищеварительных ферментов, чтобы должным образом переварить эти соединения, поэтому они попадают в кишечник непереваренными и, разбухая, вызывают избыточное газообразование, вздутие живота, кишечные колики и расстройства. Некоторые диетологи к продуктам этой категории включает также бобы, белокочанную капусту, цветную капусту и различные лиственные салаты.

Продолжайте тренировки

Наверное, спорт — последнее, чем бы вы хотели заняться в эти дни. Но медики утверждают, что повышение сердечного ритма является одним из лучших способов облегчить симптомы ПМС, включая ощущение вздутия внизу живота. Малоподвижный образ жизни приводит к низкой активности системы пищеварения. Поэтому, постоянные тренировки не только помогут вам поддерживать фигуру в норме, но и избавят запоров. Перед началом очередного менструального цикла отдайте предпочтение легким тренировкам, к примеру по плаванию и йоги. Физические упражнения высокой интенсивности, в частности кросфит, может, наоборот, провоцировать воспаление, усилит вздутие живота.

Понизьте уровень кофеина и алкоголя

Употребление алкоголя в дни перед началом месячных может усилить симптомы ПМС: набухание и болезненность груди, перепады настроения и вздутие живота, — предупреждают гинекологи. Кофе в свою очередь излишне стимулирует пищеварительный тракт и приводит к раздражению стенок кишечника, не говоря уже об обезвоживании, что заставляет ваш организм удерживать воду. Поэтому советуем пропустить утреннее латте в эти дни.

Примите противовоспалительные препараты

Такие медицинские препараты, как ибупрофен, способны блокировать в организме химические соединения, вызывающие воспаление и, как следствие, вздутие живота и газы. За два дня до начала очередного менструального цикла принимайте от 200 до 400 мг ибупрофена каждые шесть-8:00 — предварительно получив консультацию у своего гинеколога.

Откажитесь от газированных и сладких напитков

Минеральные газированные напитки могут на время облегчить ощущение вздутия внизу живота, но в конце концов приведут к еще большему. То же касается и сладких газированных напитков, даже содержащих искусственные подсластители. Вместо этого пейте обычную чистую воду — примерно 2 литра в день, но ориентируясь по собственным чувством жажды. Рекомендуемые в эти дни также некрепкий зеленый чай, настой мяты, ромашки и семян фенхеля — они будут предотвращать чрезмерное газообразование.

Уделяйте сну не меньше 8:00

Часто предменструальный боль, вздутие живота и газы, общий дискомфорт не позволяют женщинам нормально высыпаться в эти дни. Тем не менее, вставайте с постели и не откладывайте сон: ведь именно в эти часы ваш организм работает над тем, чтобы вывести избыток жидкости из зоны живота. Итак, старайтесь уделять ночному сну не менее 8:00.

Учтите возможность приема контрацептивов

Оральная контрацепция — это не только эффективный способ предотвратить нежелательную беременность, но и стабилизировать баланс гормонов и уменьшить болевые ощущения во время менструации. Медицинские исследования показали, что прием оральных контрацептивов снижает симптомы ПМС на 50 процентов. Поэтому посоветуйтесь со своим врачом о возможности такого решения проблемы, если в вашем индивидуальном случае проявления предменструального синдрома слишком острые и нарушают ваш привычный образ жизни.

Цены на связанные услуги

  • Повторная консультация акушера-гинеколога эксперта направления (по результатам дополнительного обследования в течение 10-ти дней)
    1600 грн
  • Консультація акушера-гінеколога
    1530 грн
Обновлено: 25.06.2025
22.9К Просмотры
Ведущие врачи МС «Добробут»
Толстанова Галина Александровна
Акушер-гинеколог, 13 лет опыта
Будченко Марина Анатольевна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 14 лет опыта
Малахова Алина Сергеевна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 13 лет опыта
Атаманчук Ирина Николаевна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики; Генетик; Репродуктолог, 27 лет опыта
Поленцова Нино Эмировна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 10 лет опыта
Невмержицкая Татьяна Леонидовна
Акушер-гинеколог, 10 лет опыта
Журавлева Елена Николаевна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 28 лет опыта
Кочишвили Зарина Захаровна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 7 лет опыта
Эллегина Анжела Михайловна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 28 лет опыта
Васьковская Ирина Вячеславовна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 18 лет опыта
Штопенко Елена Андреевна
Акушер-гинеколог, 4 лет опыта
Кладинога Ольга Александровна
Акушер-гинеколог, 5 лет опыта
Панькив Геннадий Игоревич
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 16 лет опыта
Домнич Елена Петровна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 25 лет опыта
Цыганюк Ольга Петровна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики; Репродуктолог, 15 лет опыта
Семенюта Илья Александрович
Акушер-гинеколог, 11 лет опыта
Стасевич Светлана Михайловна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 29 лет опыта
Витюк Алла Дмитриевна
Акушер-гинеколог, 24 лет опыта
Метревели Элисо Зелимхановна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 34 лет опыта
Конецул Александра Ростиславовна
Акушер-гинеколог; Репродуктолог, 4 лет опыта
Троц Людмила Павловна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 38 лет опыта
Ярош Оксана Ивановна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 19 лет опыта
Ребекевша Нила Александровна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 27 лет опыта
Мороз Наталия Леонидовна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики; Гинеколог детского и подросткового возраста, 26 лет опыта
Петровская Юлия Александровна
Акушер-гинеколог; Репродуктолог, 5 лет опыта
Шевченко Светлана Васильевна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики; Гинеколог детского и подросткового возраста, 6 лет опыта
Авдеева Вера Анатольевна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 20 лет опыта
Дымарская Александра Зиновьевна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 12 лет опыта
Чолас Елени Николаос
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики; Генетик, 15 лет опыта
Похитун Марина Васильевна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 19 лет опыта
Ковальчук Наталья Николаевна
Акушер-гинеколог, 21 лет опыта
Исмаилов Роман Идаретдинович
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики; Гинеколог-онколог, 10 лет опыта
Ковалева Анна Олеговна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 15 лет опыта
Парпалей Евгений Иванович
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики; Генетик, 29 лет опыта
Денисенко Алина Андреевна
Акушер-гинеколог; Гинеколог детского и подросткового возраста, 5 лет опыта
Тарнавская Ирина Ярославовна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики; Гинеколог детского и подросткового возраста, 12 лет опыта
Сирук Леонид Петрович
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 36 лет опыта
Бильга Светлана Степановна
Педиатр, 33 лет опыта
Даниленко Людмила Ивановна
Акушер-гинеколог, 19 лет опыта
Роговец Ольга Владимировна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 22 лет опыта
Фарион Инна Дмитриевна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 24 лет опыта
Малыш Алина Анатольевна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики,
Климанская Наталья Александровна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 38 лет опыта
Жидковская Елена Николаевна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 22 лет опыта
Красовская Александра Владимировна
Акушер-гинеколог, 19 лет опыта
Барышникова Оксана Павловна
Акушер-гинеколог, 9 лет опыта
Яровая Ирина Валерьевна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 23 лет опыта
Гощенко Екатерина Анатольевна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 16 лет опыта
Самохвалова Елена Александровна
Гинеколог-онколог; Акушер-гинеколог, 16 лет опыта
Жабицкая Лариса Анатольевна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 25 лет опыта
Бондарчук Татьяна Викторовна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 14 лет опыта
Сергиенко Евгения Сергеевна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 13 лет опыта
Клевец Екатерина Павловна
Врач общей практики - семейный врач; Гастроэнтеролог; Терапевт, 11 лет опыта
Гераськевич Лариса Николаевна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 26 лет опыта
Севастьянова Анастасия Юрьевна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 4 лет опыта
Яцура Татьяна Анатольевна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 5 лет опыта
Красий Леся Витальевна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 22 лет опыта
Романова Марина Юзефовна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 10 лет опыта
Пасынкова Олеся Анатольевна
Акушер-гинеколог, 12 лет опыта
Осадчая Алина Владимировна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 12 лет опыта
Капран Анжела Александровна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 13 лет опыта
Грищенко Наталья Игоревна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 10 лет опыта
Авад Лина Мохаммедовна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 23 лет опыта
Безкоровайная Анна Александровна
Акушер-гинеколог, 4 лет опыта
Жаров Валерий Валериевич
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 20 лет опыта
Голенко Роксолана Ивановна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 25 лет опыта
Горбань Ирина Игоревна
Акушер-гинеколог; Врач ультразвуковой диагностики, 8 лет опыта

Остались вопросы?

Если вы хотите узнать больше информации об услуге или записаться на прием в МС "Добробут", оставляйте заявку и с вами свяжется наш координатор.

Отправляя запрос вы соглашаетесь с Пользовательским соглашением МС «Добробут»