Лечение бессонницы (нарушений сна)

Бессонница – это расстройство сна, которое может существенно ухудшить качество жизни. Она вызывает хроническую усталость и снижает работоспособность. Это состояние может спровоцировать различные заболевания. Лечением бессонницы и нарушениями сна занимаются врачи сомнологи или неврологи.

Причины бессонницы

Бессонница может возникать по разным причинам. Это могут быть стресс, несбалансированное питание, нестабильный образ жизни и хронические заболевания. Определить причины такого состояния поможет врач во время первичной консультации.

Наиболее часто нарушения сна развиваются на фоне стресса. Нервное напряжение мешает засыпанию и глубокому сну. Дополнительным фактором, который может вызывать бессонницу, является избыточное употребление кофеина и алкоголя.

Бессонницу может спровоцировать также нарушение биоритмов и отсутсвие режима, когда отход ко сну и подъемы происходят в разное время.

Таким образом, основными причинами бессонницы могут стать:

• Стресс и тревога;
• Несоответствующая диета;
• Нарушение режима сна;
• Хронические заболевания.

Методы диагностики нарушений сна

Диагностировать бессонницу можно самостоятельно (самодиагностика) или обратиться за помощью к специалисту.

Профессиональная диагностика включает полисомнографию, актиметрию и психометрические тесты. Подобрать наиболее эффективный диагностический метод и выявить истинные причины нарушения сна поможет врач-невролог или врач-сомнолог МС “Добробут” во время консультации.

• Полисомнография фиксирует мозговые волны, уровень кислорода, частоту сердцебиения и дыхание во время сна;
• Актиметрия измеряет активность и покой, оценивая циклы сна;
• Психометрические тесты оценивают уровень стресса и тревоги.

Самодиагностика включает ведение дневника сна. Для этого нужно фиксировать:

• Время отхода ко сну и подъема
• Продолжительность и качество сна
• Дневную активность и её влияние на сон

Медикаментозное лечение

Иногда для лечения бессонницы специалисты МС “Добробут”, могут назначать различные лекарственные препараты: снотворные средства и мелатонин. Их дозы и и режим приема строго индивидуальны и определить их может только врач. Не стоит заниматься самолечением, так как многие препараты против бессонницы имеют серьезные побочные эффекты.

Также при длительном применении снотворных медикаментов у пациента может развиваться привыкание к действующему веществу, дневная сонливость, снижение концентрации. При появлении первых признаков привыкания к препарату от бессонницы, необходимо немедленно проконсультироваться с лечащим врачом (в том числе в формате онлайн разъяснения через кабинет пациента МС “Добробут”).

Основные виды препаратов от бессонницы:

• Снотворные средства: бензодиазепины, небензодиазепины;
• Мелатонин: гормон, регулирующий циклы сна;
• Антидепрессанты.

Немедикаментозные методы лечения

Немедикаментозные методы включают техники релаксации, медитацию, упражнения и дыхательные практики. Они улучшают сон без побочных эффектов.

Среди популярных и эффективных методов лечения можно выделить:

• Релаксация: мышечное расслабление, медитативные техники;
• Физическая активность: регулярные упражнения, йога;
• Прогрессивная мышечная релаксация: чередование напряжения и расслабления мышц;
• Ароматерапия: использование эфирных масел;
• Дыхательные техники: глубокое дыхание, дыхательные упражнения.

Гигиена сна играет ключевую роль в лечении бессонницы. Важно соблюдать режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Создание комфортных условий для сна также улучшает его качество: удобная подушка, кровать, приятное на ощупь одеяло и другое. Ограничьте использование электронных устройств перед сном, а также избегайте кофеина и алкоголя вечером.

Профилактика бессонницы

Для профилактики и долгосрочного управления бессонницей необходимы изменения в образе жизни. Уменьшите потребление кофеина и алкоголя. Ограничьте дневной сон. Полезны регулярные физические упражнения и управление стрессом. В случае необходимости обратитесь за профессиональной помощью врача сомнолога или невропатолога МС “Добробут”.

Понимание причин нарушений сна и использование различных методов лечения могут улучшить качество сна и жизни в целом. Соблюдение гигиены сна и здоровый образ жизни помогут предотвратить бессонницу и сохранить хорошее самочувствие.