Лікування безсоння (порушень сну)

Безсоння - це розлад сну, який може суттєво погіршити якість життя. Воно спричиняє хронічну втому та знижує працездатність. Цей стан може спровокувати різні захворювання. Лікуванням безсоння та порушеннями сну займаються лікарі сомнологи або неврологи.

Причини безсоння

Безсоння може виникати з різних причин. Це можуть бути стрес, незбалансоване харчування, нестабільний спосіб життя та хронічні захворювання. Визначити причини такого стану допоможе лікар під час первинної консультації.

Найчастіше порушення сну розвиваються на тлі стресу. Нервове напруження заважає засинанню та глибокому сну. Додатковим фактором, який може спричиняти безсоння, є надмірне вживання кофеїну та алкоголю.

Безсоння може спровокувати також порушення біоритмів і відсутність режиму, коли відхід до сну і підйоми відбуваються в різний час.

Таким чином, основними причинами безсоння можуть стати:

• Стрес і тривога;
• Невідповідна дієта;
• Порушення режиму сну;
• Хронічні захворювання.

Методи діагностики порушень сну

Діагностувати безсоння можна самостійно (самодіагностика) або звернутися по допомогу до фахівця.

Професійна діагностика включає полісомнографію, актиметрію і психометричні тести. Підібрати найбільш ефективний діагностичний метод і виявити справжні причини порушення сну допоможе лікар-невролог або лікар-сомнолог ММ "Добробут" під час консультації.

• Полісомнографія фіксує мозкові хвилі, рівень кисню, частоту серцебиття і дихання під час сну;
• Актиметрія вимірює активність і спокій, оцінюючи цикли сну;
• Психометричні тести оцінюють рівень стресу і тривоги.

Самодіагностика включає ведення щоденника сну. Для цього потрібно фіксувати:

• Час відходу до сну і підйому
• Тривалість і якість сну
• Денну активність та її вплив на сон

Медикаментозне лікування

Іноді для лікування безсоння фахівці ММ "Добробут" можуть призначати різні лікарські препарати: снодійні засоби і мелатонін. Їхні дози та режим приймання суворо індивідуальні і визначити їх може тільки лікар. Не варто займатися самолікуванням, оскільки багато препаратів проти безсоння мають серйозні побічні ефекти.

Також у разі тривалого застосування снодійних медикаментів у пацієнта може розвиватися звикання до діючої речовини, денна сонливість, зниження концентрації. При появі перших ознак звикання до препарату від безсоння, необхідно негайно проконсультуватися з лікарем (у тому числі у форматі онлайн роз'яснення через кабінет пацієнта ММ "Добробут").

Основні види препаратів від безсоння:

• Снодійні засоби: бензодіазепіни, небензодіазепіни;
• Мелатонін: гормон, що регулює цикли сну;
• Антидепресанти.

Немедикаментозні методи лікування

Немедикаментозні методи включають техніки релаксації, медитацію, вправи і дихальні практики. Вони покращують сон без побічних ефектів.

Серед популярних та ефективних методів лікування можна виділити:

• Релаксація: м'язове розслаблення, медитативні техніки;
• Фізична активність: регулярні вправи, йога;
• Прогресивна м'язова релаксація: чергування напруження і розслаблення м'язів;
• Ароматерапія: використання ефірних олій;
• Дихальні техніки: глибоке дихання, дихальні вправи.

Гігієна сну відіграє ключову роль у лікуванні безсоння. Важливо дотримуватися режиму сну. Лягайте і вставайте в один і той самий час. Створення комфортних умов для сну також покращує його якість: зручна подушка, ліжко, приємна на дотик ковдра тощо. Обмежте використання електронних пристроїв перед сном, а також уникайте кофеїну та алкоголю ввечері.

Профілактика безсоння

Для профілактики та довгострокового управління безсонням необхідні зміни у способі життя. Зменшіть споживання кофеїну та алкоголю. Обмежте денний сон. Корисними є регулярні фізичні вправи та управління стресом. У разі потреби зверніться по професійну допомогу лікаря сомнолога або невропатолога ММ "Добробут".

Розуміння причин порушень сну та використання різних методів лікування можуть покращити якість сну та життя загалом. Дотримання гігієни сну та здоровий спосіб життя допоможуть запобігти безсонню та зберегти гарне самопочуття.