Головная боль и плохое самочувствие в жару: как справиться с недомоганием

В жаркую погоду возрастает риск перегрева и обезвоживания, которые могут сопровождаться головной болью, слабостью, тошнотой и головокружением. Особенно внимательными к своему самочувствию стоит быть беременным женщинам, пожилым людям, людям с хроническими заболеваниями и тем, кто работает или занимается спортом в условиях высокой температуры. Дети, особенно младенцы, также нуждаются в особом внимании в жаркую погоду. Почему жара влияет на самочувствие, как распознать опасные симптомы и что поможет защитить себя и ребенка? Рассматриваем в нашей статье. 

Организм человека постоянно регулирует температуру тела, поддерживая баланс между образованием и отдачей тепла. Когда температура окружающей среды повышается, организм старается охлаждаться, в частности благодаря расширению сосудов кожи и испарению пота. При низкой температуре окружающей среды, наоборот, организм уменьшает потерю тепла и усиливает его образование. 

Однако при высокой температуре и влажности воздуха, интенсивной физической нагрузке или длительном пребывании на солнце механизмы охлаждения могут оказаться недостаточно эффективными. В результате этого повышается риск теплового истощения и теплового удара. 

Обезвоживание также может ухудшать способность организма охлаждаться. Во время потоотделения мы теряем воду и электролиты, в частности натрий. Если эти потери не компенсировать, могут появляться жажда, головная боль, слабость и головокружение. При этом перегревание может развиться и без выраженных признаков обезвоживания. 

Тепловое истощение возникает в результате чрезмерной тепловой нагрузки и часто сопровождается потерей воды и солей из-за потоотделения. Основными симптомами этого состояния являются: 

• головная боль; 
• тошнота, иногда рвота; 
• головокружение; 
• общая слабость и выраженная усталость; 
• жажда; 
• обильное потоотделение; 
• повышение температуры тела; 
• уменьшение объема мочи. 

Симптомы могут отличаться по выраженности, и не обязательно должны появиться все перечисленные признаки, чтобы заподозрить тепловое истощение. 

Если у вас, вашего ребенка или другого человека появились такие симптомы после пребывания в жаре, не откладывайте помощь. 

1. Прекратите физическую активность и переместитесь в прохладное место. Лучший вариант — помещение с кондиционером. Если такой возможности нет, подойдет затененное место. 
2. Снимите лишнюю одежду. Это поможет организму более эффективно отдавать тепло. 
3. Начните охлаждение. По возможности используйте прохладный душ или ванну. Если это невозможно, обрызгивайте кожу прохладной водой, прикладывайте холодные влажные полотенца и обеспечьте циркуляцию воздуха. 
4. Восстанавливайте потерю жидкости. Если человек в сознании, нормально глотает и не имеет рвоты, предложите ему воду небольшими порциями. Не нужно заставлять себя или другого человека пить много жидкости за короткое время. Алкоголь не подходит для восстановления потерянной жидкости. 
5. Не оставляйте пострадавшего одного. Наблюдайте за его состоянием. Если появляется рвота, симптомы усиливаются, не проходят в течение часа или появляются другие опасные признаки, обратитесь за медицинской помощью. При нарушении сознания, судорог или обморока немедленно вызывайте экстренную медицинскую помощь. 

Если симптомы теплового истощения возникли у ребенка, особенно младенца, важно внимательно оценить его состояние и не откладывать обращение к врачу при выраженных или стойких симптомах. 

Тепловой удар — опасное для жизни состояние, при котором организм теряет способность эффективно регулировать температуру тела. Он может сопровождаться нарушением работы центральной нервной системы и внутренних органов. Среди возможных признаков теплового удара: 

• очень высокая температура тела; 
• путаница сознания или необычное поведение; 
• нарушение речи; 
• потеря сознания; 
• судороги; 
• горячая кожа, которая может быть как сухой, так и влажной из-за обильного потоотделения. 

Не ждите, пока температура тела достигнет определенного значения. Путаница сознания, судороги или обморок на фоне перегрева — повод немедленно вызвать экстренную медицинскую помощь. 

Если вы подозреваете тепловой удар, действуйте незамедлительно: 

1. Вызывайте экстренную медицинскую помощь. В Украине можно позвонить по номерам 103 или 112 или воспользоваться официальным приложением 112 Ukraine. Для вызова бригады неотложной помощи клиники «Добробут» можно позвонить по короткому номеру 5288. 
2. Одновременно начните активное охлаждение. Переместите пострадавшего в прохладное место, снимите лишнюю одежду, обрызгивайте кожу прохладной водой и обеспечьте циркуляцию воздуха. По возможности используйте прохладную ванну или душ, если это можно сделать безопасно. Не откладывайте охлаждение до приезда медиков. 
3. Оставайтесь рядом и контролируйте состояние. Оно может быстро ухудшиться. Если человек без сознания, проверьте, дышит ли он нормально. Если дышит, обеспечьте проходимость дыхательных путей и, при отсутствии противопоказаний, положите его в стабильное боковое положение. Если нормального дыхания нет, начинайте сердечно-легочную реанимацию в соответствии с вашими навыками и указаниями диспетчера экстренной помощи. 

Важно: не давайте пить человеку с нарушением сознания и не вливайте жидкость в рот пострадавшего. Это может привести к попаданию жидкости в дыхательные пути. 

Тепловой удар требует неотложной медицинской помощи даже тогда, когда после охлаждения состояние человека улучшилось. Не ограничивайтесь домашним наблюдением. 

Чтобы жара не испортила отдых и не привела к ухудшению самочувствия, придерживайтесь нескольких простых правил: 

• Планируйте активность на более прохладные часы. Избегайте интенсивных физических нагрузок в самое жаркое время суток. Если работать на улице необходимо, регулярно делайте перерывы в затененном или прохладном месте. 
• Пейте воду регулярно. Не ждите выраженной жажды, особенно во время физической активности. В то же время не нужно пить чрезмерное количество жидкости за короткий срок. Если доктор рекомендовал вам ограничивать потребление жидкости, соблюдайте индивидуальные рекомендации. 
• Выбирайте легкую одежду. Отдавайте предпочтение свободной одежде, которая обеспечивает циркуляцию воздуха. На улице используйте головной убор и, по необходимости, солнцезащитные средства. 
• Поддерживайте прохладу дома. В самые жаркие часы затемняйте окна, по возможности используйте кондиционер и проводите часть дня в прохладном помещении. 
• Не оставляйте детей и животных в припаркованном автомобиле. Салон автомобиля может быстро нагреться до опасной температуры, даже когда на улице не очень жарко. Открытое окно не обеспечивает должной защиты от перегрева. 

Дети могут так увлечься игрой, что не заметят жажды, усталости или первых признаков перегрева. Поэтому взрослым важно регулярно предлагать им воду, следить за самочувствием и напоминать о перерывах для отдыха в затененном или прохладном месте. 

Особого внимания требуют младенцы. В жаркую погоду ребенку на грудном вскармливании можно чаще предлагать грудь. Если младенец находится исключительно на грудном вскармливании и ему еще не исполнилось шесть месяцев, дополнительно давать воду не нужно. После начала введения прикорма примерно в шесть месяцев ребенку можно предлагать воду в соответствии с возрастом.  

Не стоит ждать, пока ребенок сам пожалуется на головную боль или жажду. Ненормальная вялость, выраженная слабость, головокружение, рвота или изменения поведения после пребывания в жаре требуют внимания взрослых и оценки состояния ребенка. 

Хотелось бы, чтобы лето запомнилось вам и вашим детям позитивными эмоциями, вкусным мороженым и веселыми развлечениями. Чтобы жара не мешала отдыху, соблюдайте простые правила профилактики, внимательно относитесь к сигналам своего организма и не откладывайте обращение за медицинской помощью при появлении опасных симптомов. 

Берегите себя и своих близких!