Полезны ли фитнес-упражнения при болях в спине и пояснице?

Полезны ли фитнес-упражнения при болях в спине и пояснице?

К сожалению, боль и дискомфорт в поясничном отделе позвоночника является неотъемлемой частью нашей жизни. Пытаясь избавиться от проблемы, люди используют различные методы лечения и восстановления. Одним из основных методов восстановительного лечения являются физические упражнения.

Как правило, основные рекомендации заключаются в укреплении мышечного корсета позвоночника, или мышц кора. Очень часто пациентам говорят: «У вас слабые мышцы спины, их нужно укрепить, чтобы они были сильными и фиксировали позвоночник». Но, как показывает практика, чаще всего к врачам приходят пациенты с хронической болью в спине и напряженными мышцами. Тогда возникает вопрос: а целесообразно ли применение таких упражнений?

Разобраться в данном вопросе поможет статья журнала THE AUSTRALIAN. Авторы материала – два всемирно известных физиотерапевта, профессор Peter O'Sullivan из Curtin University и профессор Paul Hodges из The University of Queensland. На основе своих наблюдений и исследований они сделали вывод, что укрепление мышц кора (core strength exercises) при хронической боли в спине вредны. Как говорит профессор Peter O'Sullivan: «Здоровье позвоночника больше зависит от его гибкости и подвижности. Очевидно, что длительные занятия core strength exercises при хронической боли только ухудшают состояние здоровья. У пациентов с болью в спине уже наблюдается напряжение мускулатуры как защитная реакция на боль. Укрепляющие упражнения лишь усугубляют ситуацию. Приводить в тонус уже напряженные мышцы не имеет смысла. В таком случае расслабление мышц туловища принесет больше пользы».

«Например, для выполнения упражнения «планка» (наиболее популярное упражнение для мышц кора) необходимо занять и поддерживать горизонтальное неподвижное положение тела, являющееся одновременной стойкой на локтях и носках. Но это не совсем правильно, так как для стабилизации позвоночника нужен баланс между гибкостью и тонусом мышц», - говорит профессор Paul Hodges.

В любом движении человеческого тела никогда не будет работать только одна мышца. Всегда задействуется определенная мышечная группа или двигательная цепь (паттерн). Мышцы двигательной цепи разделяются по функциям: агонисты (сокращаясь, выполняют основное движение), синергисты (их можно отнести к помощникам агонистов), антагонисты (противоположны агонистам, расслабляются во время их сокращения), нейтрализаторы (обеспечивают однонаправленность движения агониста) и мышцы фиксаторы (фиксируют одно из мест агониста, обеспечивая отсутствие добавочных движений в соседних регионах туловища).

Для примера рассмотрим двигательный паттерн «разгибание туловища» (Рис.1).

  • Мышцы-агонисты: разгибатели спины (1,2), квадратная мышца поясницы.
  • Мышцы-синергисты (на рисунке не приведены): полуостистая, межостистая, многораздельная.
  • Мышцы-нейтрализаторы: агонисты, такие как длиннейшая мышца спины, подвздошно-реберная, остистая, являются антагонистами друг другу относительно бокового сгибания и ротации позвоночника, при одновременном сокращении нейтрализуют друг друга.
  • Мышцы-фиксаторы: разгибатели бедра (большая ягодичная мышца) (4), полусухожильная, полуперепончатая, и двуглавая мышцы бедра (5), большая поясничная (8), подвздошная (9) мышцы фиксируют нижнее место прикрепления агониста, ограничивая вовлечение таза в движение.
  • Мышцы-антагонисты: прямая мышца живота (6), косые мышцы живота (3).

Нормальное движение выполняется в результате сложной, последовательной, координированной работы всех мышц двигательного паттерна. Любое изменение работы может привести к нарушению паттерна, в движении которого одни мышцы будут слишком напряжены, а другие расслаблены.

Ярким примером такого нарушения может быть нижний перекрестный синдром (Рис.2). Он возникает при дисбалансе мышечного тонуса между сгибателями и разгибателями туловща. Как видно на рисунке, мышцы живота и разгибатели бедра ослаблены, а сгибатели бедра и разгибатели пояснично-грудного отдела позвоночника напряжены. Визуально у такого человека наблюдаются нарушения осанки, увеличение поясничного изгиба позвоночника и выпячивание живота вперед. В этом случае выполнение «планки» может ухудшить состояние и спровоцировать новую боль. Из медицинских наблюдений, часто пациенты приходят на прием именно после тренажерного зала.

Многие комплексы упражнений, которые используются в фитнесе, больше подходят для здоровых людей. Люди с хронической болью требуют дополнительного тестирования и индивидуального подхода к построению комплекса физических упражнений. Упражнения должны подбираться с учетом давности заболевания позвоночника, сопутствующих осложнений, выраженности болевых ощущений и особенностей биомеханики скелетной мускулатуры. Такой подход поможет получить долгосрочный терапевтический эффект.

Чтобы записаться на прием к врачу, свяжитесь с контакт-центром МС «Добробут»

Цены на связанные услуги

  • Консультація лікаря фізичної та реабілітаційної медицини (ФРМ)
    1470 грн
  • Консультація лікаря фізичної та реабілітаційної медицини (ФРМ) експерта напряму для дорослих в клініці
    1970 грн
  • Консультація спеціаліста з фізичної реабілітації вдома, м.Київ
    2290 грн
  • Консультація вертебролога (вертеброневролога)
    1470 грн
Обновлено: 31.03.2025
1.4К просмотров
Врачи, которые консультируют по данному вопросу:
24лет опыта
Любченко Игорь Анатольевич
Любченко Игорь Анатольевич
Врач общей практики - семейный врач; Терапевт
8лет опыта
Орленко Евгений Игоревич
Орленко Евгений Игоревич
Реабилитолог
17лет опыта
Хоменко Татьяна Владимировна
Хоменко Татьяна Владимировна
Вертебролог; Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины; Реабилитолог; Физиотерапевт
7лет опыта
Корешков Дмитрий Сергеевич
Корешков Дмитрий Сергеевич
Ортопед-травматолог; Вертебролог; Физиотерапевт
14лет опыта
Малышева Александра Юрьевна
Малышева Александра Юрьевна
Терапевт; Врач общей практики - семейный врач
9лет опыта
Серова Анна Александровна
Серова Анна Александровна
Педиатр; Врач общей практики - семейный врач; Терапевт
23лет опыта
Мацак Владимир Васильевич
Мацак Владимир Васильевич
Ортопед-травматолог; Вертебролог
14лет опыта
Карачун Андрей Анатольевич
Карачун Андрей Анатольевич
Невропатолог; Вертебролог
8лет опыта
Каленюк Андрей Сергеевич
Каленюк Андрей Сергеевич
Реабилитолог; Физиотерапевт
6лет опыта
Корнида Евгений Вячеславович
Корнида Евгений Вячеславович
Реабилитолог; Врач спортивной медицины
3лет опыта
Крохина Ирина Викторовна
Крохина Ирина Викторовна
Реабилитолог; Массажист; Массажист детский
0лет опыта
Таран Валентина Владимировна
Таран Валентина Владимировна
Педиатр; Врач ультразвуковой диагностики

Остались вопросы?

Если вы хотите узнать больше информации об услуге или записаться на прием в МС "Добробут", оставляйте заявку и с вами свяжется наш координатор.

Отправляя запрос вы соглашаетесь с МС «Добробут»